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Service• Formation • Haute performance. Situé au sud-est de Toulouse, entre la légendaire piste de l’aéropostale et le Canal du Midi, le CREPS de Toulouse, implanté dans le domaine de Lespinet, au cœur d’un vaste parc de verdure de 23 hectares, dispose d’un site exceptionnel. Il se situe à l’entrée du complexe scientifique

Aprèsavoir terminé mes études de Droit (Master 2) j’ai choisi de m’orienter vers un Diplôme des METIERS du SPORT afin de pouvoir vivre et transmettre ma passion. Forte de ces années d’expérience, j’interviens auprès de particuliers pour réaliser des coachings individuels, en salle, en extérieur ou à domicile.

Vous cherchez une activité extra-scolaire pour vos loulous à partir de la prochaine rentrée à Paris ? Savez-vous que Les Cercles de la Forme proposent aussi des cours de sport pour les enfants et les ados ? Alors si parmi vos bonnes résolutions de rentrée, vous vous mettiez au sport en famille ? Petit aperçu des activités proposées aux plus clubs de sport où l’on vient en famille Les salles de sport des Cercles de la Forme, c’est une institution à Paris ! C’est même le 1er réseau de clubs de sport de la capitale. On les trouve dans quasiment tous les arrondissements, et il y en a certainement un près de chez vous. Il a été fondé en 1980 par Bertrand Borelli, ancien international de judo et sa femme, professeur de danse classique et de Modern Jazz, avec pour objectif de réunir dans une même enseigne des pratiquants de tous âges et de tous niveaux. Dans la plupart des clubs, la famille au complet peut donc venir s’entraîner ensemble, avec des cours adaptés aux attentes de chacun. Les activités proposées sont principalement axées sur les disciplines de prédilection des deux fondateurs, à savoir les arts martiaux et la danse. Des activités sportives pour les mamans qui n’ont jamais le temps Pas toujours facile quand on a des enfants de s’inscrire au sport. C’est bien connu, les femmes passent plus de temps que les hommes à gérer les enfants. Et nos chers et tendres ont moins de scrupules que nous à décompresser après le boulot en filant à la salle de sport… Sans se préoccuper d’aller chercher vos loulous à la garderie, ni des devoirs, du rendez-vous chez l’orthophoniste, des activité du mercredi… Autant que pour vous, la seule activité sportive de la semaine, c’est courir entre les différentes activités extra-scolaires des enfants ! Mais ça, c’était avant de savoir que vous pouviez faire du sport au même endroit que vos enfants ! Les Cercles de la Forme proposent en effet des cours de sport enfant et ado, principalement programmés sur les journées du mercredi et du samedi. Alors là, plus d’excuses pour ne pas prendre du temps pour vous ! Et surtout plus d’excuse pour zapper le sport. Initiez vos enfants et vos ados à des activités sportives insolites Les cours de sport proposés par les Clubs de la Forme aux ados à partir de 12 ans sont vraiment motivants. Pour un budget plutôt raisonnable 325 € par an à raison de 2 cours par semaine. Ils pourront par exemple s’essayer à l’Ado Cardio Fitness, une activité qui fait du bien au corps en pleine croissance, et qui en plus se pratique sur des machines connectées, pour ceux qui ont leur smartphone vissé au poignet. Les filles pourront découvrir la danse orientale, une activité qui fait travailler tout le corps et demande de la coordination et de la concentration. Et qui apporte un bien-être qui renforce l’estime de soi. Vos ados pourront également pratiquer le krav maga, un art martial mis au point pour l’armée israélienne, et adopté par les groupes d’intervention les plus pointus comme le GIGN, qui connaît de plus en plus de succès, notamment chez les ados. Il leur apprendra les techniques de défense toujours utiles tout en les faisant gagner en confiance. Les Cercles de la Forme proposent également bien d’autres activités autour des arts martiaux et de la danse pour les enfants et les ados. Et même un Mini Club pour les enfants dès 3 ans et demi. Vous avez tout l’été pour y penser. Et à la rentrée, foncez ! Vous avez aimé cet article ou bien vous voulez réagir ? Articles en relation ^{Lesport à l'école maternelle. Des événements pour promouvoir la pratique sportive. Le sport scolaire contribue à promouvoir le respect de l’éthique et des valeurs éducatives et humanistes du sport. Il joue un rôle déterminant dans l’accès des jeunes au sport et donne sens au "vivre ensemble" et à l’apprentissage de la vie} Sommaire Des bénéfices pour la santé Des bienfaits au niveau physique Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Une discipline pour tous Lire aussi Livres Des bénéfices pour la santé Chez l'adolescent la musculation favorise la croissance osseuse et musculaire Commençons par mettre le doigt sur un sujet qui est souvent source de débats et questionnements La musculation chez l'adolescent est-elle recommandée ? Dangereuse ? Il faut bien comprendre que l'entraînement en musculation est positif chez l'individu de tout âge et ce y compris chez l'adolescent. Une idée communément répandue laisse penser que la musculation pourrait ralentir la croissance, que les charges utilisées et le développement musculaire stopperaient la croissance des os. Cette affirmation est totalement erronée et aucune étude scientifique sérieuse n'a pu la justifier. En effet, le renforcement musculaire chez l'adolescent, lorsqu'il est utilisé avec toutes les précautions qui sont de mise, s'est même avéré être positif pour la croissance osseuse et musculaire de l'adolescent. Le muscle, lorsqu'il est entraîné, renforce les articulations, les os et les tendons évitant ainsi des blessures courantes et incitant le corps à se développer. En aucun cas cela n'est source d'arrêt de la croissance. L'intérêt pour l'adolescent qui pratique la musculation est ainsi avant tout de se renforcer. Entre 14 et 17 ans il n'est pas forcément utile de rechercher la masse musculaire et il peut être déconseillé d'utiliser des charges lourdes qui augmentent le risque de blessures. Ainsi, s'entraîner au poids de corps, avec un ensemble d'exercices tels que des pompes, des tractions, des exercices d'abdos et éventuellement quelques exercices avec haltères est une très bonne initiative. Bon à savoir La musculation n'est pas contre-indiquée chez l'adolescent si elle est pratiquée avec précaution. Au contraire, elle favoriserait la croissance osseuse et musculaire. Vers l'âge de 17-18 ans, il est possible de se tourner vers un entraînement plus complet avec l'utilisation de barres, poids et des différents appareils mis à disposition en salle de sport. Le corps humain réagit extrêmement bien aux efforts liés à la musculation, la seule obligation est de s'entraîner de manière progressive et adaptée à son âge, son niveau sportif et ses capacités physiques. L'adolescent qui commence la musculation ne doit en aucun cas se placer par exemple sous une barre de squat et tenter des séries lourdes. L'ajout de nouveaux exercices, de poids et d'intensité doit être lent et progressif, il faut acquérir la technique et préparer son corps aux différents efforts en le renforçant. Sous le respect de ces conditions, l'adolescent est apte à la pratique et peut entreprendre de se muscler sans risques. Chez l'adulte la musculation favorise la santé osseuse Ainsi chez l'adolescent, la musculation peut contribuer à la croissance osseuse mais quels sont ses effets pour l'adulte? Et bien l'entraînement en musculation permet de prévenir la baisse de la masse totale des os chez l'homme vieillissant. En effet en prenant de l'âge, le corps a tendance à diminuer sa masse osseuse, le travail de musculation permet de contrer cet effet et donc d'avoir une meilleure longévité et une meilleure santé osseuse. Afin de contribuer efficacement à ce processus il est important d'entreprendre un mode de vie et une alimentation qui soient également propices à une bonne santé. Avoir des apports suffisants en énergie, ainsi qu'en micro et macronutriments. Surveillez notamment vos apports en protéines, calcium et vitamine D, des éléments bâtisseurs. La musculation pour une meilleure santé cardio-vasculaire Un facteur bien souvent oublié et pourtant, la musculation est d'abord une pratique sportive comme une autre. Elle permet de se dépenser physiquement et de travailler le cœur. Lorsque l'entraînement est adéquat, la musculation peut ainsi contribuer à l'amélioration du système cardiovasculaire. Le travail de musculation peut être effectué avec une intensité qui promeut un important travail cardio-vasculaire et donc une amélioration de la santé. Parmi les pratiques de musculation qui y contribuent, on pense notamment au cross-training Crossfit étant la marque la plus connue de cette discipline qui consiste à mélanger des phases de musculation avec des phases cardio. Le travail de musculation en séries longues permet de développer l'endurance musculaire et dans une certaine mesure l'endurance cardio-vasculaire. Pensez notamment au travail des jambes souvent effectué en séries longues où vous êtes totalement à bout de souffle en fin de série. Appliquez cette logique de séries longues à de nombreux autres exercices et vous travaillerez à coup sûr le cardio. Enfin, le travail sous forme de circuit-training avec l'enchaînement de nombreux exercices et des temps de repos très courts est extrêmement efficace. Cela s'apparente à des super sets, à savoir terminer une série d'un exercice et enchaîner immédiatement avec une série d'un autre exercice. Par exemple, effectuez une série de tractions, suivie immédiatement d'une série de dips pompes arrière servant à muscler les bras, puis une série de flexions extensions. Prenez 1 minute 30 de repos et effectuez ce circuit à nouveau. La musculation pour prévenir le mal de dos et les blessures Parmi les autres bénéfices liés à la musculation chez l'adulte, on peut également citer la diminution du mal de dos. Cela peut paraître anodin mais c'est un mal qui affecte plusieurs millions de personnes en France. Qu'il s'agisse d'un mal passager ou récurrent, la musculation peut contribuer à l'éviter. En effet les études ont montré que le renforcement musculaire de la ceinture abdo-lombaires et des muscles du dos trapèzes, dorsaux, érecteur du rachis contribuaient au maintien de la colonne vertébrale et à une meilleure posture, diminuant ainsi le risque de mal de dos. Le saviez-vous ? En renforçant la ceinture abdominale lombaires et les muscles du dos, la musculation aide à prévenir le mal de dos et diminue les risques de blessures. A noter également que les gains de force et d'endurance liés aux exercices fonctionnels permettent également d'éviter les blessures et douleurs du quotidien. Les exercices fonctionnels sont les exercices de musculation que l'on peut lier aux mouvements effectués dans la vie de tous les jours ex ramasser quelque chose au sol, soulever quelque chose de lourd, tirer, pousser, etc... Parmi les exercices fonctionnels on peut notamment citer le squat action de fléchir les jambes puis remonter, le développé couché action de pousser une charge devant soi ou encore le soulevé de terre ramasser quelque chose au sol. L'ensemble de ces exercices permettent d'améliorer le geste et la tenue, ainsi que de renforcer les muscles liés au mouvement. Des bienfaits au niveau physique Plus musclé et plus fort Pas de surprise ici, la musculation permet bien entendu de développer sa masse musculaire. L'hypertrophie provoquée par l'entraînement implique le développement des fibres musculaires de telle sorte qu'elles soient plus grosses et plus résistantes semaines après semaines. Un entraînement de musculation adéquat est donc source de croissance musculaire et de développement physique. Pour cela, il est important de démarrer un programme qui soit adapté à votre niveau sportif et votre objectif. Il s'agit de trouver le bon équilibre et la bonne fréquence d'entraînement afin de stimuler suffisamment le muscle pour le pousser à grossir, tout en laissant au corps suffisamment de repos entre les séances afin qu'il puisse récupérer efficacement et ne pas être en situation de surentraînement. Chaque séance d'entraînement doit également être pensée dans l'optique du gain de muscle, à savoir que le nombre de séries et répétitions doit correspondre à la recherche de l'hypertrophie. Travailler très lourd étant plus favorable à la force et travailler léger plus favorable à l'endurance musculaire, il faut privilégier, pour un développement musculaire, l'utilisation de séries moyennes et lourdes entre 6 et 15 répétitions généralement. Le nombre d'entraînements et leur intensité doit tenir compte de votre disponibilité et de votre expérience en musculation. Si vous débutez et qu'il s'agit de votre première année d'entraînement, vous ne pouvez pas appliquer le même programme qu'un pratiquant avancé, peu importe s'il s'agit du plus fort de votre salle ou de votre bodybuilder préféré. Au contraire, vous démarrerez par un programme simple, de préférence en full body, environ trois fois par semaine. Le full body consiste à travailler tous les muscles du corps à chaque séance en sélectionnant principalement les gros exercices de musculation qui stimulent de nombreux muscles. En tête de liste le squat, la presse à cuisse, le rowing, les développés avec barre et haltères ou encore les tractions Des muscles pour perdre du poids La musculation un moyen efficace pour perdre des graisses La musculation peut être un moyen plus efficace de perdre des graisses que le cardio-training. La pratique de la musculation n'agit pas seulement sur le développement musculaire. En augmentant le métabolisme de base, elle aide notre corps à dépenser davantage de calories au repos. Cumulée au cardio-training, la musculation est un excellent moyen d'éliminer les graisses, même en dormant ! Pour perdre du poids efficacement et surtout durablement, il n'existe pas de meilleure alternative que la création de muscles. Chaque kilo de muscle présent dans votre corps demande énormément d'énergie pour être maintenu. C'est ainsi que la masse musculaire maintient le métabolisme à des niveaux élevés. Le métabolisme, c'est votre dépense énergétique au repos, c'est à dire la quantité d'énergie de calories dont votre organisme a besoin pour subvenir au bon fonctionnement de votre corps. Le métabolisme augmente à mesure que la masse musculaire augmente. Voir nos dossiers Comment augmenter son métabolisme et brûler plus de graisses et La musculation, un moyen efficace pour perdre des graisses. Ainsi le travail de musculation pour homme et pour femme entraîne la création de masse musculaire et ainsi l'élévation du métabolisme. Ceci provoque une dépense d'énergie plus importante chaque jour et favorise donc la perte de gras. Les méthodes de régime prônant une baisse importante de vos apports alimentaires et peu de travail de musculation sont donc à bannir absolument. En élevant votre métabolisme grâce à la musculation, vous n'avez pas d'obligation à réduire fortement vos apports alimentaires. Ainsi les résultats d'une perte de poids s'avèrent durable, du moment que vous maintenez un travail sportif régulier qui permet de conserver votre masse musculaire, voire d'en créer plus. Pour résumer, plus vous vous musclez, plus vous pouvez manger. Un moyen pour améliorer ses performances athlétiques Puissance, force, gainage et endurance musculaire Depuis un certain temps maintenant, les recherches scientifiques ont prouvé l'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive sérieuse. Chaque sport nécessite un travail spécifique de renforcement, de travail de la puissance, de l'équilibre et de la force qui peut être soutenu par la musculation. En effet, si autrefois la technique primait sur l'aspect physique, aujourd'hui ces deux facteurs sont pris extrêmement au sérieux au plus haut niveau. Les sports de combats évidemment mais également les sports d'équipe, de raquette, de ballons... ont tous effectué le transfert vers une préparation physique et athlétique adéquate qui inclut du travail de musculation. L'intérêt du travail de musculation en complément d'une pratique sportive est aujourd'hui reconnu Prenons l'exemple concret du boxeur celui-ci aura pour objectif de travailler sa puissance et son endurance musculaire, à savoir devenir plus fort au même poids, plus rapide et plus endurant. Il présentera donc un intérêt certain à travailler en musculation pour développer ces aspects là. En revanche, si son objectif n'est pas le gain de masse musculaire, celui-ci s'écartera généralement du travail en hypertrophie qui favorise le gain de volume musculaire, ce qui n'est pas forcément souhaitable car cela peut ralentir les gestes du boxeur. De la même manière le sprinteur recherchera le développement de son explosivité, c'est à dire la capacité de ses fibres musculaires à se contracter le plus vite possible afin de produire énormément de puissance et d'énergie sur un instant très court. Ne vous demandez plus pourquoi les athlètes qui courent le 100 mètres ont des looks de bodybuilders Maurice Green, Tyson Gay, Asafa Powell.... Le travail de musculation est parmi les plus efficaces dans l'augmentation de leurs performances. Bien entendu, l'aspect technique de la course à pied est toujours primordial répéter des milliers de fois les mêmes gestes, les mêmes courses, les mêmes prise d'appui, longueur de pas, montées de genoux, etc. Mais associer ce travail technique et l'accroissement de la puissance musculaire est sans nul doute le travail le plus efficace et le petit plus nécessaire pour faire partie des meilleurs dans son sport. Se muscler pour éviter les blessures Enfin, chez le sportif confirmé, comme chez le coureur du dimanche, le renforcement musculaire permet d'éviter de se blesser. En effet, muscler des zones critiques du corps humain permet d'éviter les blessures les plus fréquentes en renforçant notamment les ossatures fragiles. Le travail des dorsaux et des lombaires a un impact incroyable sur le maintien de la colonne vertébrale. La musculation des ischios-jambiers arrière de la cuisse et des quadriceps avant de la cuisse a un impact positif sur les articulations du genou. La musculation des pectoraux, épaules et trapèzes permet un bon soutien de l'articulation des épaules. Une discipline pour tous Ainsi la musculation n'est pas réservée qu'aux personnes souhaitant devenir bodybuildées. Elle est conseillée à tous, quel que soit l'âge, le niveau sportif et les objectifs. Il est en revanche important de suivre le programme adapté à votre profil et ce que vous recherchez afin de ne pas perdre de temps et éventuellement risquer de vous blesser. Comment se muscler ? Pour développer de la masse musculaire, il faut Un programme d'entraînement spécifique fait de séries et de répétitions avec charges lourdes Un programme nutritionnel riche en protéines Du repos Dans le meilleur des cas, commencez par consulter l'avis d'un professionnel du sport, le coach sportif de votre salle, un coach à domicile ou un coach en ligne afin d'avoir un retour sur le type d'entraînement et d'exercices dont vous avez besoin. Si vous souhaitez commencer par vous-même, rappelez-vous que c'est votre progression qui compte le plus. Commencez avec une intensité que vous êtes certain de maîtriser, prenez votre temps et évoluez petit à petit vers une fréquence et une intensité plus élevée. Ce ne sont pas ceux qui en font le plus au début qui ont les meilleurs résultats mais ceux qui misent sur le long terme et persévèrent, tout en minimisant les risques de blessure et de surentraînement. Romain Galinier, Coach sport et nutritionReproduction interdite - Copyright © Sport Passion Soyez averti de nos dernières publications et tests ! Ou recevez la newsletter hebdomadaire gratuite Livres Liens commerciaux Méthode de musculation 110 exercices sans matériel O. Lafay Une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durable avec un entraînement progressif et des programmes spécifiques pour éliminer les graisses excédentaires, développer les muscles, améliorer les performances athlétiques. 110 exercices pour se muscler en tout lieu et sans aucun matériel. Méthode de musculation au féminin 80 exercices sans matériel O. Lafay Un concept de musculation efficace et global à travers une méthode permettant d'obtenir des résultats rapides et durables. 80 exercices sélectionnés pour leur réelle efficacité, pour se muscler en tout lieu et à tout moment. Exercices de musculation pour les Nuls F. 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Comment devenir Professeur de sport EPS ? Retrouvez ici les missions, formation nécessaire, rémunération de cette profession. Le professeur de sport au collège ou au lycée, aussi appellé prof d'EPS éducation physique et sportive - Crédit Photo Le ParisienLe professeur de sport est un membre important de l'équipe pédagogique de tout établissement scolaire. Il initie les élèves de tous les niveaux à la pratique de différentes formes d'activités physiques, en respectant un programme de base proposé par l'Education nationale. Contrairement à certains préjugés, le professeur d'éducation physique et sportive n'est pas uniquement un sportif de bon niveau. Il doit également pouvoir faire preuve d'autorité, savoir s'adapter à la variété des capacités de ses élèves - mais aussi multiplier les efforts pour rendre ses cours intéressants et utiles. Enfin, le professeur de sport doit s'assurer que tous ses cours se font dans la sécurité la plus totale, notamment en vue d'éviter que l'un de ses élèves ne se blesse. Mission du métier Professeur de sport EPS Être professeur de sport implique de dépendre uniquement du ministère des Sports, tandis que le professeur d'éducation physique et sportive est lié au ministère de l'Education nationale. On dit fréquemment qu'il enseigne le sport, mais son statut reste celui de professeur d'EPS. Au cours d'une année scolaire, l'enseignant doit initier ses élèves à plusieurs disciplines - qu'elles soient individuelles ou collectives, en plein air ou en salle. Il assure en moyenne 18 heures de cours hebdomadaires et travaille aussi sur les animations sportives de l'établissement, souvent proposées aux élèves hors du temps scolaire. Le professeur d'EPS doit - Organiser les cours en amont pour s'assurer d'avoir tout le matériel nécessaire et de pouvoir travailler dans de bonnes conditions. - Initier les élèves à un large panel d'activités collectives et individuelles tout au long de l'année. - S'assurer que le cours se déroule dans le strict respect de toutes les règles de sécurité. - Gérer les incidents corporels quand ils surviennent. - Transmettre aux élèves le sens du respect des règles et de l'esprit d'équipe. - Rester vigilant pour que le cours se déroule bien. - Faire preuve d'autorité et de dynamisme. Devenir Professeur de sport EPS Qualités requises Il paraît évident que le professeur d'éducation physique et sportive EPS est - avant toute chose - un grand passionné de sport. Ainsi, pour travailler dans cette profession, il faut avoir une appétence pour les disciplines physiques et une grande variété de connaissances sur tous les sports. Plus étonnant, le professeur de sport connaît également des bases en psychologie, en sociologie ou encore en sciences. En effet, dans sa discipline, il doit faire appel à toutes ces notions pour gérer les élèves, les aider à trouver la force physique grâce à la stimulation de leur mental. Les connaissances en sciences peuvent servir à animer des séances de sport autour d'enjeux santé maîtriser son souffle, prendre son pouls avant et après l'effort, comprendre que l'activité physique est bonne pour l'organisme.... Puisqu'il transmet des valeurs relatives au mode de vie le plus profitable pour l'organisme, l'enseignant en EPS doit également avoir une bonne hygiène de vie, pour que son discours reste crédible aux yeux des élèves. Naturellement, au quotidien, le professeur d'EPS est un professionnel vigilant qui anticipe les risques, tout en étant suffisamment autoritaire pour se faire respecter. Professeur de sport EPS carrière / possibilité d’évolution Différents concours peuvent offrir au professeur de sport la possibilité de voir sa carrière se modifier. Par exemple, il peut réussir les épreuves permettant de devenir conseiller principal d'éducation CPE et, ainsi, mettre en pratique ses capacités à faire preuve d'autorité dans son métier. Les ambitions du professeur d'EPS peuvent être encore plus importantes en effet, au sein du ministère de l'Education nationale ou du ministère de la Santé, de la Jeunesse et des Sports, il est également envisageable d'obtenir des postes administratifs. Dans les fédérations sportives d'envergure départementale, régionale - et même nationale, l'enseignant en éducation physique et sportive est en mesure d'occuper le poste de conseiller technique. Enfin, les capacités du professeur d'éducation physique et sportive sont compatibles avec d'autres postes, que l'on peut occuper à temps plein ou en tant que bénévole dans une association arbitre dans un club de sport, coach collectif ou individuel, organisateur de compétitions en tous genres, etc... Salaire brut mensuel d'un débutant 2000 € Devenir Professeur de sport EPS formation nécessaire Afin de pouvoir exercer le métier de professeur d'éducation physique et sportive, il faut passer une licence en université, dans une matière présente en collège ou lycée. Pour les professeurs travaillant à Paris, il est impératif d'obtenir une licence STAPS - mais si vous n'envisagez pas de travailler à Paris, le STAPS reste une filière à privilégier pour enseigner le sport. Après la licence, dès la 1re année de Master MEEF Métiers de l'Enseignement, de l'Education et de la Formation, il faut envisager de passer le CAPEPS - Certificat d'Aptitude au Professorat d'Education Physique et Sportive. Pendant la 2e année de Master, après la réussite du CAPEPS, l'étudiant obtient le statut de professeur stagiaire. Il se forme en alternance. Après avoir validé son M2, il est possible que le professionnel soit titularisé. Situation du métier / contexte pour devenir Professeur de sport EPS Tous les métiers de l'enseignement bénéficient d'une certaine sécurité de l'emploi, puisque l'on sait que les établissements scolaires sont toujours demandeurs de professeurs en EPS - et dans d'autres matières. Ainsi, se lancer dans une carrière de professeur de sport permet de s'assurer d'avoir, au bout de sa formation, la possibilité de trouver un emploi. Si tous les départs à la retraite ne sont pas forcément remplacés, les professeurs sont généralement demandeurs de mutations et, par la force des choses, des places se libèrent tous les ans dans de nombreux établissements. Secteurs associés au métier Enseignement, Matières associées au métier Éducation physique et sportive,

LUFR STAPS propose des formations scientifiques, techniques et professionnelles et participe à la production et à la diffusion des connaissances scientifiques et techniques dans le cadre des Sciences du Sport et de l’Education Physique et Sportive

Le pass sanitaire a été étendu à un grand nombre d'activités pour tous les Français de plus de 12 aller au restaurant, prendre le train ou voir un spectacle, le pass sanitaire sera prochainement nécessaire pour tous les Français de plus de 12 ans, a annoncé lundi soir Emmanuel Macron lors de son allocution télévisée. Le pass sanitaire, pour la version mise en œuvre depuis le 9 juin dernier, était jusqu'alors exigé à partir de l'âge de 11 ans tous les jeunes Français de 11 à 12 ans en seront finalement dispensés. Cela concerne environ gouvernement aligne ainsi l'obligation du pass sanitaire sur l'ouverture de la vaccination aux adolescents de 12 à 17 ans, effective pour les volontaires depuis le 15 juin. Selon les derniers chiffres de Covidtracker, près de mineurs ont reçu au moins une dose, et un peu plus de sont complètement vaccinés. L’autorisation des deux parents est néanmoins nécessaire à la vaccination des mineurs, même si leur présence n'est plus en deux tempsLe pass sanitaire va devenir obligatoire, en deux temps, dans de nombreux lieux recevant du public. Dès le 21 juillet, il sera obligatoire pour tous les lieux de loisirs et de culture recevant plus de 50 personnes. Dès le début du mois d'aout, il sera obligatoire dans les bars, cafés, restaurants, centres commerciaux mais dans les avions, trains et les cars pour les trajets de longue distance, ainsi que pour les hôpitaux, maisons de retraite et établissements médicaux.

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La pratique d’un sport après 60 ans La liste est plus réduite qu’à 20 ans et il faut faire plus attention aux risques de blessures et de chutes potentielles. Mais rassurez-vous, il existe encore de nombreux sports que vous pouvez pratiquer afin de garder la forme. En effet, il n’y a pas de limite d’âge fixée pour pratiquer un sport et se maintenir en forme et entraîné. Il suffit en réalité d’adapter cette pratique sportive afin d’en ressentir pleinement tous les bénéfices. Les différentes activités à pratiquer après 60 ans De nombreux seniors pratiquent la marche à pied active. Cette dernière a l’avantage de faire travailler l’ensemble du corps en conservant sa musculature. Elle convient également à des personnes moins sportives et ne présente aucune contre-indication notables. La marche, si elle est active, va renforcer efficacement votre système cardio-vasculaire et vos capacités musculaires. Elle tonifie aussi vos muscles et améliore par la même occasion votre endurance au quotidien. Pour terminer, celle-ci vous permet de rester en forme sur le plan de la prise de poids. Elle vous apporte enfin une quantité d’endorphines nécessaires pour être positif et croquer la vie à pleine dents malgré les années qui passent. Je vous invite à lire L’endurance en musculation définition, utilité et technique Vous pouvez également opter pour des activités comme les sports aquatiques ou le yoga. Ces derniers vous aident à brûler les calories tout en renforçant votre masse musculaire, sans pour autant vous faire mal aux articulations ou au dos. L’idée est de ne pas faire de gros efforts pour vous épuiser mais d’avoir un rythme à la fois doux et approprié à vos capacités. Ainsi, vous travaillez facilement votre endurance sans souffrir. Pensez également au vélo qui vous permet de conserver vos capacité cardio-vasculaires tout en vous faisant travailler votre sens de l’équilibre et votre coordination. La pratique de la musculation La musculation est le sport par excellence qui vous permet d’agir directement sur votre volume de muscles. Rappelons que Votre masse musculaire diminue progressivement avec l’âge Votre métabolisme se ralentit Vous avez tendance à prendre du poids La musculation est alors fortement conseillée pour vous sculpter harmonieusement. Cette discipline permet également de lutter contre l’ostéoporose. Par contre, ne cherchez pas à soulever immédiatement des charges trop lourdes surtout si vous n’êtes pas habitué à la pratique de ce sport. Allez-y progressivement en soulevant par exemple des haltères de 500 grammes pour commencer. Puis, augmentez petit à petit les charges si vous vous en sentez capable. Commencez par des exercices simples qui vont solliciter l’ensemble de vos muscles. Utilisez éventuellement des lests à vos chevilles pour mieux faire travailler le bas de votre corps. Deux options s’offrent à vous Travailler le corps dans son ensemble Viser certaines zones selon vos besoins de renforcement musculaire Les exercices de base sont les soulevés de terre mais également les squats et le développé couché. Adaptez les exercices en fonction de votre âge et de votre forme actuelle. Vous pouvez faire un essai en commençant par faire deux ou trois séries de 15 répétitions. Adaptez ensuite ce chiffre en fonction de vos résultats et de votre objectif. Pour compléter vos performances, je vous conseille de lire Les séries longues en musculation différencier le vrai du faux Bénéfices des entraînements Après 60 ans, avec l’inactivité, nous perdons entre 5 et 10% de notre masse musculaire tous les 10 ans. Cette baisse de régime peut être renforcée par des maladies ou des accidents de la vie. Cependant, la musculation permet d’augmenter considérablement votre condition physique. En effet, les bienfaits de la musculation chez les seniors sont nombreux Augmentation de la tonicité de vos muscles Accroissement de la force Meilleure élasticité de la peau Prévention de l’ostéoporose Amélioration de votre souplesse Soulagement de vos douleurs dorsales Vous pouvez également améliorer votre équilibre tout en diminuant vos risques de chutes. Globalement, cela vous permet une plus grande autonomie ainsi qu’une meilleure oxygénation de votre organisme. La musculation vous donne une silhouette plus tonique et esthétique mais vous maintient également en bonne santé. En effet, c’est une activité sportive bénéfique pour la bonne forme de vos os qui ont tendance à se fragiliser après 60 ans. De plus, les exercices à la machine ainsi que les haltères favorisent la circulation sanguine et la santé cardio-vasculaire. En pratiquant la musculation, vous réduisez également le risque d’accidents et de chutes qui peut augmenter considérablement avec l’âge. Vous pouvez lire en complément Chute chez la personne âgée et si c’était une hydrocéphalie? Fréquence des entraînements Concernant la fréquence des entraînements désormais, il faut qu’ils soient réguliers mais également que vous ayez assez de temps de pause pour récupérer convenablement. En effet, la récupération est plus longue que lorsqu’on pratique la musculation étant jeune. Votre corps met plus de temps à se remettre des chocs imposés pendant la séance. Lorsque vous avez plus de 60 ans, la régularité des entraînements prend le pas sur l’intensité. C’est en faisant le calcul de tous vos efforts mis bout à bout que vous allez voir physiquement les bénéfices qu’ils vous apportent. Travaillez par exemple vos exercices sur trois jours dans la semaine. Réservez les autres pour vous reposer et pour intégrer si vous le souhaitez une séance d’endurance comme la marche active pour favoriser une meilleure régénération de vos muscles. Le matin, n’hésitez pas à faire des exercices de stretching pour renforcer ainsi la souplesse de vos muscles et de vos articulations afin de mieux les préparer à l’effort.

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